간 수치를 낮추는 2주 식단표 :: 1분 전

🗓️ 간 수치 낮추는 2주 식단표

요일	아침	점심	저녁	간식
1주차 월요일	현미죽 + 구운 김	양배추쌈밥 + 된장국	연어구이 + 데친 브로콜리	바나나 1개
1주차 화요일	미역두부국 + 삶은 계란	닭가슴살 샐러드 + 현미밥	두부김치볶음 + 가지무침	구운 고구마
1주차 수요일	오트밀 + 블루베리	고등어구이 + 쌈채소 + 잡곡밥	우엉조림 + 연두부 + 무된장국	삶은 옥수수
1주차 목요일	사과 + 삶은 계란	병어조림 + 부추겉절이 + 귀리밥	버섯볶음 + 브로콜리샐러드	무가당 요거트
1주차 금요일	달걀 오트밀죽	콩나물비빔밥 + 미소된장국	닭가슴살 스테이크 + 양상추 샐러드	미숫가루 한 잔
1주차 토요일	곤약현미밥 + 낫토	돼지고기 안심 채소볶음 + 된장찌개	비트나물 + 두부조림	찐 단호박
1주차 일요일	바나나 + 우유	연어포케 보울 + 채소	청경채볶음 + 삶은 달걀	사과 반개

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요일	아침	점심	저녁	간식
2주차 월요일	오트밀 + 무가당 두유	양배추 스무디 + 두부샐러드	꽁치구이 + 무나물 + 현미밥	삶은 감자
2주차 화요일	미역국 + 브로콜리	닭가슴살 야채볶음 + 귀리밥	버섯된장찌개 + 열무김치	찐 고구마
2주차 수요일	삶은 계란 + 토마토	연근조림 + 낫토 + 잡곡밥	연어스테이크 + 양파샐러드	오이스틱
2주차 목요일	야채죽 + 배	두부버섯덮밥 + 다시마국	오징어초무침 + 숙주볶음	무설탕 요거트
2주차 금요일	바나나 오트밀	꽁치김치조림 + 현미밥	마늘쫑볶음 + 두부김치	호두 5알
2주차 토요일	감자샐러드 + 계란	병아리콩샐러드 + 귀리밥	닭가슴살 야채볶음	저염 김
2주차 일요일	현미빵 + 바나나	연두부 + 우엉조림 + 들깨버섯국	시금치나물 + 고등어구이	삶은 고구마

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✅ 식단 팁

• 아침은 가볍고 소화 잘되는 메뉴로
• 점심은 단백질+식이섬유 균형
• 저녁은 간에 부담을 주지 않는 해독식 위주
• 간식은 공복 유지와 과식 방지 역할로 작게!

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